Az előző bejegyzésben arról olvashattál, hogy mi is az az aggodalom és milyen ismérvei lehetnek.
Jó hír, hogy léteznek technikák, amelyekkel csökkenthető ill. kordában tartható az aggódás. A teljesség igénye nélkül felsorolok párat.
- Elterelés: előre kigondolok egy „ellenszert”, és ha észreveszem, hogy épp aggodalmaskodok, akkor „előveszem”. Ez lehet egy pozitív gondolat, megerősítés, mantra („már annyi mindent megoldottunk, ezen is túlleszünk”) vagy lehet egy tevékenység, ami örömmel tölt el (pl. sport, hobbi, de akár csak annyi, hogy kilépek a kertbe és nézegetem a virágokat).
- Megkérdőjelezés: kétségbe vonhatom azt az állítást, ami miatt aggódom. Biztos, hogy a következő babysitter is felmond? Biztos, hogy ha dührohamot kap, azonnal kiteszik az iskolából?
- Legjobb forgatókönyv: mikor aggódom, általában egy legrosszabb verziót képzelek el a számos lehetőség közül. Az már eszembe jutott, mi lenne a legjobb verzió? Már az is segíthet, hogy átgondolom, van valószínűsége egy másik kimenetelnek is. (Sosem lesz képes önálló életvitelre. De legjobb verzióban lehet, hogy elég lesz, ha heti kétszer felkereshet egy tanácsadót vagy szociális munkást, aki átbeszéli vele a problémáit, és így már önállóan oldja majd meg őket.)
- Aggodalomnapló: ha listába szedem az aggodalmaim, az egyes „tételekhez” rendelhetem, hogy mit érzek velük kapcsolatban és milyen előrelépés lehetséges az ügyben. Ekkor nagyobb eséllyel derül ki, hogy melyik aggodalom valódi, és melyiket „hagyhatom el”.
- Felkészülni a legrosszabbra: mi történik, ha bekövetkezik, amitől tartok? Mit tehetek majd akkor? Mivel tudok rá készülni? Lehet, hogy meglátom, nem is annyira kilátástalan a helyzet. (Ha minden szóba jöhető környékbeli iskolából elutasítanak, nem biztos, hogy fel kell adnom a munkámat, mert van olyan része is, amit otthonról is csinálhatok, legalább részmunkaidőben, a másik felében meg otthontanulás keretében segíthetem a gyermekem.) Ez nem azt jelenti, hogy pesszimista vagyok! Inkább elfogadással tekintek a jövő elé, és bármi történjék is, abból hozom ki a legjobbat.
- A jelenben élni: ha képes vagyok az itt és most-ra fókuszálni, máris kikerültem az aggodalmaskodás esélyét is. Még ha a jelenben találkozom is valamilyen nehézséggel, akkor épp annak a megoldásán dolgozom, és nem azon agyalok, hogy mi lesz, ha…
- Aggódóidő: rendszeresen kijelölhetek egy konkrét időtartamot (mondjuk hetente egy fél órát), amikor aggódhatok. Akkor aztán jöhet a kétségbeesés bármilyen formája, ott szembenézek vele. A kijelölt időtartamon kívül viszont nem engedem, hogy elhatalmasodjon rajtam az aggódás, olyankor „elkergetem” ezeket a gondolatokat.
- Kibeszélés: ha meg tudom osztani valakivel az érzéseimet, már nem egyedül kell cipelnem a terhet és megkönnyebbülök.
- Önbizalom növelése: végiggondolhatom, hogy mi történt korábban, amikor valami rossz történt az életemben. Azt hogyan oldottam meg? A sikerekből erőt meríthetek. (Amikor a gyerekem nem akart kilépni a szobájából semmilyen ráhatásra, mégiscsak támadt egy ötletem, amivel lassan, következetesen sikerült elérnem, hogy legalább a fürdőszobáig hajlandó legyen elmenni. Ha a nyaralás alatt makacsolja meg magát hasonlóképpen, biztosan kitalálok valami frappánsat.)
- Megkeresni a jót: tudatosítom, hogy ha a valóságnak nemcsak egy szeletére koncentrálok, hanem a teljes képre, akkor kevesebb okom lesz az aggodalomra. Tehát: mindenben lehet pozitívumot találni. Megpróbálok a nehézséghez úgy közelíteni, hogy ne csak a negatívat, hanem a pozitívat is észrevegyem. Így már talán kevésbé borús a kép. A jóért pedig lehetek hálás is. Emeli az energiaszintem! 🙂
Nem a konkrét aggodalmakkal foglalkozik, de az általános energiaszintet hatékonyan befolyásolja vagy eltereli a gondolataimat egy séta, relaxáció, meditáció, egy hobbi, de még az egészséges életmód is.
Ha a listából (vagy további kutakodásaid során) találsz egy-két Hozzád illőt, már nyúlhatsz is ezekhez az eszközökhöz, amint észreveszed, hogy aggódsz. A különböző technikák akkor segítenek, ha az aggodalom már jelen van. Ha viszont sikerül a gondolkodásmódat átalakítani, akkor már ezeket a technikákat is ritkábban kell alkalmazni. A hiedelmek megváltoztatásáról a következő bejegyzésben olvashatsz.
Paholcsek Erika (Lelki spektrum)