{"id":390,"date":"2023-02-22T10:00:46","date_gmt":"2023-02-22T08:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/?p=390"},"modified":"2024-10-22T14:15:49","modified_gmt":"2024-10-22T12:15:49","slug":"aggodalom-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/2023\/02\/22\/aggodalom-ii\/","title":{"rendered":"Aggodalom II."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Az <a href=\"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/2023\/01\/25\/aggodalom-i\/\" data-type=\"post\" data-id=\"381\">el\u0151z\u0151 bejegyz\u00e9sben<\/a> arr\u00f3l olvashatt\u00e1l, hogy mi is az az aggodalom \u00e9s milyen ism\u00e9rvei lehetnek.<\/em><br>J\u00f3 h\u00edr, hogy l\u00e9teznek technik\u00e1k, amelyekkel cs\u00f6kkenthet\u0151 ill. kord\u00e1ban tarthat\u00f3 az agg\u00f3d\u00e1s. A teljess\u00e9g ig\u00e9nye n\u00e9lk\u00fcl felsorolok p\u00e1rat.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Elterel\u00e9s<\/strong>: el\u0151re kigondolok egy \u201eellenszert\u201d, \u00e9s ha \u00e9szreveszem, hogy \u00e9pp aggodalmaskodok, akkor \u201eel\u0151veszem\u201d. Ez lehet egy pozit\u00edv gondolat, meger\u0151s\u00edt\u00e9s, mantra (\u201e<em>m\u00e1r annyi mindent megoldottunk, ezen is t\u00fallesz\u00fcnk<\/em>\u201d) vagy lehet egy tev\u00e9kenys\u00e9g, ami \u00f6r\u00f6mmel t\u00f6lt el (<em>pl. sport, hobbi, de ak\u00e1r csak annyi, hogy kil\u00e9pek a kertbe \u00e9s n\u00e9zegetem a vir\u00e1gokat<\/em>).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Megk\u00e9rd\u0151jelez\u00e9s<\/strong>: k\u00e9ts\u00e9gbe vonhatom azt az \u00e1ll\u00edt\u00e1st, ami miatt agg\u00f3dom. <em>Biztos, hogy a k\u00f6vetkez\u0151 babysitter is felmond? Biztos, hogy ha d\u00fchrohamot kap, azonnal kiteszik az iskol\u00e1b\u00f3l?<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Legjobb forgat\u00f3k\u00f6nyv<\/strong>: mikor agg\u00f3dom, \u00e1ltal\u00e1ban egy legrosszabb verzi\u00f3t k\u00e9pzelek el a sz\u00e1mos lehet\u0151s\u00e9g k\u00f6z\u00fcl. Az m\u00e1r eszembe jutott, mi lenne a legjobb verzi\u00f3? M\u00e1r az is seg\u00edthet, hogy \u00e1tgondolom, van val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge egy m\u00e1sik kimenetelnek is. (<em>Sosem lesz k\u00e9pes \u00f6n\u00e1ll\u00f3 \u00e9letvitelre. De legjobb verzi\u00f3ban lehet, hogy el\u00e9g lesz, ha heti k\u00e9tszer felkereshet egy tan\u00e1csad\u00f3t vagy szoci\u00e1lis munk\u00e1st, aki \u00e1tbesz\u00e9li vele a probl\u00e9m\u00e1it, \u00e9s \u00edgy m\u00e1r \u00f6n\u00e1ll\u00f3an oldja majd meg \u0151ket.<\/em>)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aggodalomnapl\u00f3<\/strong>: ha list\u00e1ba szedem az aggodalmaim, az egyes \u201et\u00e9telekhez\u201d rendelhetem, hogy mit \u00e9rzek vel\u00fck kapcsolatban \u00e9s milyen el\u0151rel\u00e9p\u00e9s lehets\u00e9ges az \u00fcgyben. Ekkor nagyobb es\u00e9llyel der\u00fcl ki, hogy <a href=\"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/2023\/01\/25\/aggodalom-i\/\" data-type=\"post\" data-id=\"381\">melyik aggodalom val\u00f3di<\/a>, \u00e9s melyiket \u201ehagyhatom el\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Felk\u00e9sz\u00fclni a legrosszabbra<\/strong>: mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha bek\u00f6vetkezik, amit\u0151l tartok? Mit tehetek majd akkor? Mivel tudok r\u00e1 k\u00e9sz\u00fclni? Lehet, hogy megl\u00e1tom, nem is annyira kil\u00e1t\u00e1stalan a helyzet. (<em>Ha minden sz\u00f3ba j\u00f6het\u0151 k\u00f6rny\u00e9kbeli iskol\u00e1b\u00f3l elutas\u00edtanak, nem biztos, hogy fel kell adnom a munk\u00e1mat, mert van olyan r\u00e9sze is, amit otthonr\u00f3l is csin\u00e1lhatok, legal\u00e1bb r\u00e9szmunkaid\u0151ben, a m\u00e1sik fel\u00e9ben meg otthontanul\u00e1s keret\u00e9ben seg\u00edthetem a gyermekem.<\/em>) Ez nem azt jelenti, hogy pesszimista vagyok! Ink\u00e1bb elfogad\u00e1ssal tekintek a j\u00f6v\u0151 el\u00e9, \u00e9s b\u00e1rmi t\u00f6rt\u00e9nj\u00e9k is, abb\u00f3l hozom ki a legjobbat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A jelenben \u00e9lni<\/strong>: ha k\u00e9pes vagyok az itt \u00e9s most-ra f\u00f3kusz\u00e1lni, m\u00e1ris kiker\u00fcltem az aggodalmaskod\u00e1s es\u00e9ly\u00e9t is. M\u00e9g ha a jelenben tal\u00e1lkozom is valamilyen neh\u00e9zs\u00e9ggel, akkor \u00e9pp annak a megold\u00e1s\u00e1n dolgozom, \u00e9s nem azon agyalok, hogy mi lesz, ha\u2026<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agg\u00f3d\u00f3id\u0151<\/strong>: rendszeresen kijel\u00f6lhetek egy konkr\u00e9t id\u0151tartamot (mondjuk hetente egy f\u00e9l \u00f3r\u00e1t), amikor agg\u00f3dhatok. Akkor azt\u00e1n j\u00f6het a k\u00e9ts\u00e9gbees\u00e9s b\u00e1rmilyen form\u00e1ja, ott szemben\u00e9zek vele. A kijel\u00f6lt id\u0151tartamon k\u00edv\u00fcl viszont nem engedem, hogy elhatalmasodjon rajtam az agg\u00f3d\u00e1s, olyankor \u201eelkergetem\u201d ezeket a gondolatokat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kibesz\u00e9l\u00e9s<\/strong>: ha meg tudom osztani valakivel az \u00e9rz\u00e9seimet, m\u00e1r nem egyed\u00fcl kell cipelnem a terhet \u00e9s megk\u00f6nnyebb\u00fcl\u00f6k.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00d6nbizalom n\u00f6vel\u00e9se<\/strong>: v\u00e9giggondolhatom, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nt kor\u00e1bban, amikor valami rossz t\u00f6rt\u00e9nt az \u00e9letemben. Azt hogyan oldottam meg? A sikerekb\u0151l er\u0151t mer\u00edthetek. (<em>Amikor a gyerekem nem akart kil\u00e9pni a szob\u00e1j\u00e1b\u00f3l semmilyen r\u00e1hat\u00e1sra, m\u00e9giscsak t\u00e1madt egy \u00f6tletem, amivel lassan, k\u00f6vetkezetesen siker\u00fclt el\u00e9rnem, hogy legal\u00e1bb a f\u00fcrd\u0151szob\u00e1ig hajland\u00f3 legyen elmenni. Ha a nyaral\u00e1s alatt makacsolja meg mag\u00e1t hasonl\u00f3k\u00e9ppen, biztosan kital\u00e1lok valami frapp\u00e1nsat<\/em>.)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Megkeresni a j\u00f3t<\/strong>: tudatos\u00edtom, hogy ha a val\u00f3s\u00e1gnak nemcsak egy szelet\u00e9re koncentr\u00e1lok, hanem a teljes k\u00e9pre, akkor kevesebb okom lesz az aggodalomra. Teh\u00e1t: mindenben lehet <a href=\"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/2022\/11\/22\/ne-csak-a-negativat-lasd\/\" data-type=\"post\" data-id=\"362\">pozit\u00edvumot tal\u00e1lni<\/a>. Megpr\u00f3b\u00e1lok a neh\u00e9zs\u00e9ghez \u00fagy k\u00f6zel\u00edteni, hogy ne csak a negat\u00edvat, hanem a pozit\u00edvat is \u00e9szrevegyem. \u00cdgy m\u00e1r tal\u00e1n kev\u00e9sb\u00e9 bor\u00fas a k\u00e9p. A j\u00f3\u00e9rt pedig lehetek h\u00e1l\u00e1s is. Emeli az energiaszintem! \ud83d\ude42<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/hello-i-m-nik-aggodo-tojas-unsplash.jpg\" alt=\"agg\u00f3d\u00f3 toj\u00e1s\" class=\"wp-image-389\" srcset=\"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/hello-i-m-nik-aggodo-tojas-unsplash.jpg 1024w, https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/hello-i-m-nik-aggodo-tojas-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/hello-i-m-nik-aggodo-tojas-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/hello-i-m-nik-aggodo-tojas-unsplash-850x567.jpg 850w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup>Fot\u00f3: hello-i-m-nik (unsplash)<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem a konkr\u00e9t aggodalmakkal foglalkozik, de az <strong>\u00e1ltal\u00e1nos energiaszint<\/strong>et hat\u00e9konyan befoly\u00e1solja vagy eltereli a gondolataimat egy s\u00e9ta, relax\u00e1ci\u00f3, medit\u00e1ci\u00f3, egy hobbi, de m\u00e9g az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d is.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ha a list\u00e1b\u00f3l (vagy tov\u00e1bbi kutakod\u00e1said sor\u00e1n) tal\u00e1lsz egy-k\u00e9t Hozz\u00e1d ill\u0151t, m\u00e1r ny\u00falhatsz is ezekhez az eszk\u00f6z\u00f6kh\u00f6z, amint \u00e9szreveszed, hogy agg\u00f3dsz. A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 technik\u00e1k akkor seg\u00edtenek, ha az aggodalom m\u00e1r jelen van. Ha viszont siker\u00fcl a gondolkod\u00e1sm\u00f3dat \u00e1talak\u00edtani, akkor m\u00e1r ezeket a technik\u00e1kat is ritk\u00e1bban kell alkalmazni. <em>A hiedelmek megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1r\u00f3l <a href=\"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/2023\/03\/14\/aggodalom-iii\/\" data-type=\"post\" data-id=\"401\">a k\u00f6vetkez\u0151 bejegyz\u00e9sben<\/a> olvashatsz.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><em>Paholcsek Erika (Lelki spektrum)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az el\u0151z\u0151 bejegyz\u00e9sben arr\u00f3l olvashatt\u00e1l, hogy mi is az az aggodalom \u00e9s milyen ism\u00e9rvei lehetnek.J\u00f3 h\u00edr, hogy l\u00e9teznek technik\u00e1k, amelyekkel cs\u00f6kkenthet\u0151 ill. kord\u00e1ban tarthat\u00f3 az agg\u00f3d\u00e1s. A teljess\u00e9g ig\u00e9nye n\u00e9lk\u00fcl felsorolok p\u00e1rat. Nem a konkr\u00e9t aggodalmakkal foglalkozik, de az \u00e1ltal\u00e1nos energiaszintet hat\u00e9konyan befoly\u00e1solja vagy eltereli a gondolataimat egy s\u00e9ta, relax\u00e1ci\u00f3, medit\u00e1ci\u00f3, egy hobbi, de m\u00e9g&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[11,20,10,9,12],"class_list":["post-390","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-onismeret","tag-bizalom","tag-elvarasok","tag-erzelmek","tag-szorongas","tag-tudatossag"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=390"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":486,"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390\/revisions\/486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}