{"id":381,"date":"2023-01-25T13:37:10","date_gmt":"2023-01-25T11:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/?p=381"},"modified":"2024-10-22T14:16:02","modified_gmt":"2024-10-22T12:16:02","slug":"aggodalom-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/2023\/01\/25\/aggodalom-i\/","title":{"rendered":"Aggodalom I."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te milyen gyakran agg\u00f3dsz? \u00c9rthet\u0151, ha gyermekeddel kapcsolatban id\u0151r\u0151l id\u0151re aggodalom gy\u00f6t\u00f6r. Rengeteg okot tal\u00e1lhatsz r\u00e1: rosszall\u00f3, furcs\u00e1ll\u00f3 pillant\u00e1sok; a lehet\u0151 legrosszabb id\u0151pontban bek\u00f6vetkez\u0151 d\u00fchkit\u00f6r\u00e9sek; a mindennapi \u00e9letetek menet\u00e9nek megnehez\u00fcl\u00e9se; v\u00e1ratlan helyzeteken val\u00f3 t\u00fallend\u00fcl\u00e9s k\u00e9nyszere; megfelel\u0151 int\u00e9zm\u00e9ny \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n k\u00f6rnyezet kiv\u00e1laszt\u00e1sa (vajon siker\u00fcl-e oda beker\u00fclni, ott maradni, mikor telefon\u00e1lnak, hogy ennyi volt?). Mi van, ha nem tudom a sz\u00fcl\u0151jek\u00e9nt megfelel\u0151en v\u00e9gezni a feladatomat? Ha a szememre vetik, hogy a \u201erossz\u201d nevel\u00e9sem miatt viselkedik \u00edgy? Hogy fog a gyermekem boldogulni a feln\u0151tt \u00e9letben? Lesz-e munk\u00e1ja, saj\u00e1t \u00e9letvitele? Seg\u00edts\u00e9gre kell-e t\u00e1maszkodnia eg\u00e9sz \u00e9let\u00e9ben, \u00e9s azt vajon meg is fogja-e kapni? Mi lesz vele, ha \u00e9n m\u00e1r nem tudom seg\u00edteni?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Biztos tudod, hogy a gyakori agg\u00f3d\u00e1snak <strong>fizikai k\u00f6vetkezm\u00e9nyei<\/strong> is vannak pl. kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9kony probl\u00e9mamegold\u00e1s, kevesebb \u00e9s rosszabb min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s, komolyabb esetben sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri gondok vagy gyomorprobl\u00e9m\u00e1k. Sz\u00f3val, ha m\u00e1s\u00e9rt nem, az\u00e9rt biztosan meg\u00e9ri foglalkozni a t\u00e9m\u00e1val, hogy legal\u00e1bb a k\u00f6vetkezm\u00e9nyeken, a testi t\u00fcneteken ne kelljen agg\u00f3dnod. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kezdem azzal, hogy <strong>mi<\/strong> is az <strong>az agg\u00f3d\u00e1s<\/strong>. Gyakran az az elk\u00e9pzel\u00e9s \u00e9l a fejemben, hogy az\u00e9rt agg\u00f3dom, mert f\u00e9lek egy \u00e1ltalam negat\u00edvnak \u00edt\u00e9lt (m\u00faltbeli vagy j\u00f6v\u0151beli) helyzett\u0151l. Igaz\u00e1b\u00f3l nem mag\u00e1t\u00f3l a helyzett\u0151l <strong>tartok<\/strong>, hanem a <strong>helyzet \u00e1ltal bel\u0151lem kiv\u00e1ltott \u00e9rzelmekt\u0151l<\/strong>, mert azok kellemetlenek sz\u00e1momra. \u00c1ltal\u00e1ban az van a fejemben, hogy az esem\u00e9nyeknek egy bizonyos \u2013 \u00e1ltalam elv\u00e1rt \u2013 m\u00f3don kellene t\u00f6rt\u00e9nni\u00fck, de azt\u00e1n a val\u00f3s\u00e1gban m\u00e9gsem \u00fagy alakulnak a dolgok, hanem ett\u0151l elt\u00e9rnek, persze negat\u00edv ir\u00e1nyban. \u00c9s akkor sz\u00e9gyenkezem, k\u00ednosan \u00e9rzem magam, nekem semmi sem megy, m\u00e9g a gyerekemet sem tudom megv\u00e9deni stb.<br><em>Teh\u00e1t nem az a baj, hogy a szomsz\u00e9d azt gondolja, hogy az enged\u00e9keny nevel\u00e9si elveim miatt t\u00f6r ki az az akaratos gyerek d\u00fchrohamokban, hanem az a baj, hogy engem ez rosszul \u00e9rint, kevesebbnek \u00e9rzem magam t\u0151le, csal\u00f3dott vagyok, hogy a neh\u00e9zs\u00e9gek ellen\u00e9re is \u201ecsak\u201d ennyit hoztam ki ebb\u0151l a helyzetb\u0151l, nem vagyok el\u00e9g j\u00f3 sz\u00fcl\u0151, k\u00e9ts\u00e9gbe vagyok esve, hogy megsz\u00f3lnak majd stb.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kelly-sikkema-ne-aggodj-unsplash.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-383\" srcset=\"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kelly-sikkema-ne-aggodj-unsplash.jpg 1024w, https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kelly-sikkema-ne-aggodj-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kelly-sikkema-ne-aggodj-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/kelly-sikkema-ne-aggodj-unsplash-850x567.jpg 850w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup>Fot\u00f3: Kelly Sikkema (unsplash)<\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hogyan fogjak hozz\u00e1 az <strong>aggodalmaim kezel\u00e9s\u00e9<\/strong>hez?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El\u0151sz\u00f6r is megn\u00e9zem, hogy <strong>pontosan min is agg\u00f3dom<\/strong>. Sokszor ez egy bizonytalan, kavarg\u00f3 \u00e9rz\u00e9s, \u00e9s m\u00e1r az seg\u00edt a megk\u00fczd\u00e9sben, ha \u201ek\u00e9zzel foghatom\u201d.<br>Ha beazonos\u00edtottam a pontos okot, akkor <strong>megvizsg\u00e1lom<\/strong>. Mi jellemz\u0151 r\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A m\u00faltra vagy a j\u00f6v\u0151re vonatkozik?<\/strong><br>o A <strong>m\u00faltra vonatkoz\u00f3<\/strong> aggodalmakn\u00e1l \u00fajra \u00e9s \u00fajra v\u00e9gigj\u00e1tszom a m\u00e1r megt\u00f6rt\u00e9nt esem\u00e9nyeket. <strong>Tudok rajta ut\u00f3lag v\u00e1ltoztatni?<\/strong> Ami megt\u00f6rt\u00e9nt, megt\u00f6rt\u00e9nt, most m\u00e1r \u00edgy marad, ak\u00e1r sz\u00e1zszor lep\u00f6rgetem az agyamban, ak\u00e1r nem. J\u00f3, ha \u00e9szreveszem, hogy az esem\u00e9ny csak egyszer t\u00f6rt\u00e9nt meg, de \u00e9n m\u00e1r \u00e1t\u00e9ltem-meg\u00e9ltem-v\u00e9gigk\u00ednl\u00f3dtam sz\u00e1zszor (nem az a fontos, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nik, hanem, hogy \u00e9n azt hogy \u00e9lem meg, m\u00e1rpedig amit gondolatban meg\u00e9lek, azt meg\u00e9ltem \ud83d\ude0a). Ehelyett megn\u00e9zhetem, hogy <strong>mit tanulhatok <\/strong>az elk\u00f6vetett hib\u00e1kb\u00f3l. <strong>Mit fogok m\u00e1sk\u00e9pp csin\u00e1lni legk\u00f6zelebb?<\/strong> Min tudok v\u00e1ltoztatni?<br><em>Milyen k\u00ednos volt p\u00e9ld\u00e1ul, hogy el kellett j\u00f6nn\u00fcnk egy sz\u00fclinapi bulib\u00f3l, mert a gyermekem d\u00fchrohamot kapott. Az a legnagyobb aggodalmam, hogy az eset ut\u00e1n az oszt\u00e1lyt\u00e1rsai nem \u00e1llnak sz\u00f3ba vele, s\u0151t, kik\u00f6z\u00f6s\u00edtik, cs\u00fafolni kezdik. A fejemben lej\u00e1tszom az esem\u00e9nyeket \u00fajra \u00e9s \u00fajra. Minden alkalommal \u00f6sszeszorul a gyomrom, gyorsabban ver a sz\u00edvem, szapor\u00e1bban veszem a leveg\u0151t. Eleinte rem\u00e9nykedek, hogy tal\u00e1n nem volt mindenki tan\u00faja az esem\u00e9nyeknek, de azt\u00e1n r\u00e1j\u00f6v\u00f6k, hogy m\u00e9gis. M\u00e9g rosszabbul \u00e9rzem magam. Azon szorongok, hogy vajon \u00f6sszet\u00f6rt-e a gyermekem egy ottani j\u00e1t\u00e9kot, mik\u00f6zben \u00fcv\u00f6lt\u00f6z\u00f6tt \u00e9s r\u00fagkap\u00e1lt. Nemcsak rosszall\u00f3 pillant\u00e1sokat kapok majd a sz\u00fcl\u0151kt\u0151l, hanem m\u00e9g d\u00fch\u00f6sek is lesznek a nehezen p\u00f3tolhat\u00f3 j\u00e1t\u00e9k \u00e9s az anyagi k\u00e1r miatt. Minden \u00fajraj\u00e1tszott esem\u00e9nysor ut\u00e1n nyomorultabbul \u00e9rzem magam.<br>De v\u00e9giggondolhatom, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nt, \u00e9s minden egyes l\u00e9p\u00e9sn\u00e9l megn\u00e9zhetem, hogy mit csin\u00e1lhattam volna m\u00e1sk\u00e9pp \u2013 na nem az\u00e9rt, hogy k\u00e1rhoztassam magam, hanem, hogy legk\u00f6zelebb m\u00e1r jobban tegyem. Vizsg\u00e1lhatom a <strong>saj\u00e1t magatart\u00e1somat, a k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeket, figyelmeztet\u0151 jeleket<\/strong> (pl. eleget adtam neki enni, inni? t\u00fal sok volt neki egyszerre a gyerekzsivaj \u00e9s zene keltette \u201ezaj\u201d? megbesz\u00e9ltem vele el\u0151re, mi lesz a buli menete?). B\u00e1rmit tal\u00e1lok, amit <strong>legk\u00f6zelebb m\u00e1sk\u00e9pp vagy jobban csin\u00e1lhatok<\/strong>, m\u00e1r el\u0151r\u00e9bb vitt a d\u00fchkezel\u00e9s t\u00e9m\u00e1j\u00e1ban. \u00c9s\u2026 ha m\u00e1r \u00edgy t\u00f6rt\u00e9nt, igyekszem az anyagi k\u00e1rt is valamilyen m\u00f3don megt\u00e9r\u00edteni a vend\u00e9gl\u00e1t\u00f3knak, hogy legal\u00e1bb emiatt ne idegeskedjek.<\/em><br>o A <strong>j\u00f6v\u0151re vonatkoz\u00f3<\/strong> aggodalmakn\u00e1l v\u00e9giggondolom, hogy <strong>tudom-e<\/strong> a majdani esem\u00e9nyeket <strong>befoly\u00e1solni<\/strong>. Ha <strong>nem<\/strong>, akkor <strong>felk\u00e9sz\u00fcl\u00f6k <\/strong>a v\u00e1rhat\u00f3an bek\u00f6vetkez\u0151 (\u00e1ltalam negat\u00edvnak \u00edt\u00e9lt) helyzetre (er\u0151forr\u00e1st gy\u0171jt\u00f6k, seg\u00edts\u00e9get keresek). Ha <strong>igen<\/strong>, akkor <strong>cselekszem<\/strong>, \u00e9s megteszem a t\u0151lem telhet\u0151t.<br><em>Nincs a k\u00f6zelben olyan oktat\u00e1si int\u00e9zm\u00e9ny, ahova a pap\u00edrjaink alapj\u00e1n felvenn\u00e9k a gyermekem. Agg\u00f3dom, hogy mennyire lesz csal\u00f3dott vagy d\u00fch\u00f6s, hogy \u0151 nem a helyi iskol\u00e1ba fog j\u00e1rni. Hogy fogjuk b\u00edrni a napi szint\u0171 hossz\u00fa utaz\u00e1st? \u00c9s ha a m\u00e1sik iskola nem v\u00e1lik be? Mit fog sz\u00f3lni a f\u0151n\u00f6k\u00f6m, ha <em>napi szinten<\/em><\/em> <em>az eddigin\u00e9l k\u00e9s\u0151bb \u00e9rek be  az irod\u00e1ba?<br>Ellen\u0151rz\u00f6m, hogy val\u00f3ban nincs-e lehet\u0151s\u00e9g bejutni a helyi suliba. Besz\u00e9lek az igazgat\u00f3val, t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dom a tanker\u00fcletn\u00e9l, a helyi gy\u00f3gypedag\u00f3gusn\u00e1l stb. Ha m\u00e9gis van egy kis es\u00e9ly, akkor r\u00e1k\u00e9rdezek, mi a teend\u0151m, mire kell figyelnem az adminisztr\u00e1ci\u00f3ban, gyakorlati t\u00e9m\u00e1kban. Mire kell felk\u00e9sz\u00edtenem a gyermekemet \u00e9s mir\u0151l kell t\u00e1j\u00e9koztatnom a pedag\u00f3gusokat. Ha nincs, akkor meg arr\u00f3l t\u00e1j\u00e9koz\u00f3dom, milyen m\u00e1s lehet\u0151s\u00e9geink vannak. Ki tudna seg\u00edteni a logisztik\u00e1ban? Hogy tudjuk kihaszn\u00e1lni a hossz\u00fa utaz\u00e1sokat? Mi a f\u0151n\u00f6k\u00f6m v\u00e9lem\u00e9nye a majdani v\u00e1ltoz\u00e1sokr\u00f3l?<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Val\u00f3s <\/strong>egy\u00e1ltal\u00e1n az aggodalmam? Mennyi a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge, hogy val\u00f3ban bek\u00f6vetkezik?<br><em>Agg\u00f3dom, hogy a gyermekem egyed\u00fcl \u00e9rzi mag\u00e1t az \u00faj k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gben. A val\u00f3s\u00e1g azonban az, hogy a neki pont el\u00e9g, ha k\u00f6sz\u00f6nhet az \u00faj t\u00e1rsainak, ha kioszthatja nekik a feladatlapokat vagy ha k\u00e9t sz\u00f3t sz\u00f3lnak egym\u00e1shoz. Neki ez m\u00e1r bar\u00e1ts\u00e1gnak, j\u00f3 viszonynak sz\u00e1m\u00edt, \u00e9s ezzel el\u00e9gedett.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mennyire fontos<\/strong> a t\u00e9ma, amin agg\u00f3dom? Ha nincs nagy jelent\u0151s\u00e9ge, akkor meg\u00e9ri annyi energi\u00e1t r\u00e1ford\u00edtani?<br><em>M\u00e1r 12 \u00e9ves, \u00e9s nem tud cip\u0151f\u0171z\u0151t k\u00f6tni, b\u00e1rmennyit is gyakoroljuk. Agg\u00f3dom, hogy cs\u00fafolni fogj\u00e1k, megjegyz\u00e9seket kap. Szerencs\u00e9re ma m\u00e1r rengeteg t\u00e9p\u0151z\u00e1ras cip\u0151t kapni, \u00e9s eddig m\u00e9g mindig tal\u00e1ltunk az \u0151 m\u00e9ret\u00e9ben megfelel\u0151t, \u00edgy a cip\u0151f\u0171z\u0151s t\u00e9ma nem okoz probl\u00e9m\u00e1t<\/em>!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ha siker\u00fcl megfogalmaznom, mi az aggodalmam t\u00e1rgya, majd j\u00f3l k\u00f6rbej\u00e1rom azt, akkor m\u00e1r nagy l\u00e9p\u00e9st tettem az <strong>elfogad\u00e1s <\/strong>ir\u00e1ny\u00e1ba (m\u00edg eddig a realit\u00e1s ellen l\u00e1zadoztam, mert nem akartam elfogadni azt, ami van). Higgadt fejjel m\u00e1r k\u00f6nnyebben fel tudom tenni magamnak a k\u00e9rd\u00e9st: <strong>mi a k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9s, mit tehetek a megold\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben?<\/strong><br><em>A k\u00f6vetkez\u0151 bejegyz\u00e9sekben <a href=\"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/2023\/02\/22\/aggodalom-ii\/\" data-type=\"post\" data-id=\"390\">az aggodalmak kezel\u00e9s\u00e9vel kapcsolatos technik\u00e1kr\u00f3l<\/a> \u00e9s <a href=\"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/2023\/03\/14\/aggodalom-iii\/\" data-type=\"post\" data-id=\"401\">a gondolkod\u00e1sm\u00f3dod v\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1r\u00f3l<\/a> olvashatsz majd.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><em>Paholcsek Erika (Lelki spektrum)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te milyen gyakran agg\u00f3dsz? \u00c9rthet\u0151, ha gyermekeddel kapcsolatban id\u0151r\u0151l id\u0151re aggodalom gy\u00f6t\u00f6r. Rengeteg okot tal\u00e1lhatsz r\u00e1: rosszall\u00f3, furcs\u00e1ll\u00f3 pillant\u00e1sok; a lehet\u0151 legrosszabb id\u0151pontban bek\u00f6vetkez\u0151 d\u00fchkit\u00f6r\u00e9sek; a mindennapi \u00e9letetek menet\u00e9nek megnehez\u00fcl\u00e9se; v\u00e1ratlan helyzeteken val\u00f3 t\u00fallend\u00fcl\u00e9s k\u00e9nyszere; megfelel\u0151 int\u00e9zm\u00e9ny \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n k\u00f6rnyezet kiv\u00e1laszt\u00e1sa (vajon siker\u00fcl-e oda beker\u00fclni, ott maradni, mikor telefon\u00e1lnak, hogy ennyi volt?). Mi van, ha&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[11,20,10,9,12],"class_list":["post-381","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-onismeret","tag-bizalom","tag-elvarasok","tag-erzelmek","tag-szorongas","tag-tudatossag"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=381"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":487,"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381\/revisions\/487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lelkispektrum.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}